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Lo mejor es que puedes obtenerla de alimentos cotidianos que suelen estar en tu dieta
El magnesio es un mineral clave para nuestro organismo: favorece la inmunidad, ayuda a los músculos a trabajar sin sobrecarga y regula el equilibrio energético.
Lo mejor es que puedes obtenerlo de alimentos cotidianos que suelen estar presentes en tu dieta, escribe Healthline.
Estos son los 10 alimentos ricos en magnesio más aconsejados por los nutricionistas
- Semillas de calabaza: una ración aporta nada menos que 156 mg de magnesio.
- Espinacas – las espinacas cocidas contienen hasta 78 mg de magnesio por media taza.
- Almendras – una ración de este fruto seco contiene unos 80 mg de magnesio.
- Alubias negras – media taza de alubias cocidas aporta 60 mg de magnesio.
- Leche de soja – una taza aporta 61 mg de magnesio.
- Aguacate – además de su textura cremosa y su sabor, media taza contiene 22 mg de magnesio.
- Cacahuetes y mantequilla de cacahuete: ambos aportan 48-49 mg de magnesio por ración.
- Plátanos – la fruta media aporta 32 mg de magnesio.
- Chocolate negro – 28 g de este producto aportan 65 mg de magnesio.
- Las semillas de chía baten todos los récords: 28 g contienen 111 mg de magnesio.
La dosis diaria de magnesio varía según la edad y el sexo, por lo que es importante asegurarse de ingerir la cantidad suficiente. Una carencia prolongada puede manifestarse como fatiga, irritabilidad y disminución de la inmunidad. Si tienes alguna duda sobre tu dieta, consulta a tu médico o nutricionista.
