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Inclinar la cabeza hacia delante para mirar los smartphones y los portátiles es uno de los hábitos más comunes que contribuyen a una mala postura
Actividades cotidianas que parecen seguras en realidad están destruyendo poco a poco tu postura. La mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta. Así lo informa el sitio web Real Simple.
Inclinar la cabeza para mirar las pantallas
Inclinar la cabeza hacia delante para mirar los teléfonos inteligentes y los ordenadores portátiles es uno de los hábitos más comunes que contribuyen a una mala postura.
Cuanto más adelantada está la cabeza con respecto a los hombros, más presión se ejerce sobre la columna vertebral. Por eso los pacientes se quejan a menudo de dolor en los hombros y en la parte inferior del cuello.
Con el tiempo, esto puede cambiar la curva natural del cuello, desplazando más peso hacia los hombros y la parte superior de la espalda. Para evitarlo, coloque las pantallas por encima o a la altura de los ojos para no forzar el cuello.
Permanecer sentado durante mucho tiempo
Pasar muchas horas sentado fatiga los músculos posturales, lo que provoca una postura encorvada que no favorece las curvas naturales de la columna vertebral.
Asegúrate de que las tumbonas o sillas, sobre todo las de tu escritorio, te proporcionen un apoyo adecuado para no forzar o sobrecargar los músculos de la espalda, el cuello o los hombros.
Busca sillas con un acolchado firme, un buen apoyo lumbar y una altura de asiento que te permita apoyar los pies completamente en el suelo.
Dormir boca abajo
Tumbarse boca abajo hará que el cuello gire hacia un lado u otro y puede forzar los músculos. Puedes quedarte dormido en una posición y despertarte en otra.
Merece la pena prestar atención a cómo te mueves a lo largo del día para que tu cuerpo pueda centrarse en descansar por la noche. Cuando cambias estos hábitos, mejora tu postura y también la calidad de tu sueño.
Colocar las almohadas demasiado altas o demasiado bajas puede afectar negativamente a la salud de la columna vertebral. En particular, las hendiduras del colchón crean una superficie ondulada, lo que provoca tensión muscular, sueño intranquilo y tensión en las curvas de la columna vertebral.
Mala forma durante el entrenamiento
El ejercicio es muy importante para la salud, pero una técnica incorrecta puede ser más perjudicial que beneficiosa. Por ejemplo, levantar pesas sin respirar correctamente o bajar la cabeza durante el ejercicio puede provocar rigidez, dolor o incluso lesiones.
Además de comprobar tu técnica de ejercicio, debes estirar bien antes de empezar una serie de ejercicios. Calentar con estiramientos ligeros y dinámicos, como movimientos de los hombros, aperturas del pecho y movimientos del cuello, puede ayudar a relajar los músculos tensos y a mantener una mejor técnica de ejercicio.
Llevar zapatos incómodos
Los tacones altos desplazan la pelvis hacia delante, creando un desequilibrio que requiere una mayor actividad de otros músculos. Cuando se llevan zapatos con plantillas planas, también se pierde apoyo para el pie. Esto transfiere las fuerzas del golpe de talón a la zona lumbar, las rodillas y las caderas.
Este tipo de calzado puede provocar dolores lumbares. Para evitarlo, revisa tus zapatos al menos una vez al año y sustituye los pares que tengan un desgaste desigual o parezcan desgastados.
Busca zapatos con soporte para el arco del pie, amortiguación en la zona del talón y una suela estable que ayude a amortiguar el impacto.
